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瘦腿速成操nbsp;歼灭腿部顽固脂肪
2022-07-14

虽然已经入秋,但天气依然炎热,不少女士还选择清凉的性感装束,一双美腿依旧杀伤力十足,快速瘦腿让我们大家一起来学吧。

一、单腿旋转

1、仰躺,双腿并拢,脚掌贴地,膝盖向上弯曲,双手自然放在身体两侧。

2、收紧腹部,右腿伸直往天花板方向举起,直至与地面垂直,左腿保持不变。

3、保持动作2的姿势,以脚踝为中心,脚掌做顺时针的旋转。

4、以臀部为中心,整条右腿沿着顺时针旋转。然后换边进行。

二、曲腿运动

1、仰躺,双腿并拢伸直,双手自然放在身体两侧。

2、右腿往胸前方向弯曲,同时双手抱着膝盖下方。

3、仰躺,右腿往胸前方向弯曲,右手平放在身体右方,左手放在右腿膝盖上方。

4、左手按住右膝盖,使右腿往左方斜伸展。

5、仰躺。双手自然放在身体两侧,左腿伸直,右腿往左上方斜向举起。

6、然后弯曲右腿成90度,左腿姿势保持不变。

7、右腿往右方地面放下,上身姿势保持不变,注意不要扭转。

8、然后回到中央位置,膝盖往胸前方向弯曲。

整套动作重复5-6次。

(责任编辑:zxwq)